Wann braucht mein Körper eine Entgiftung?
Tatsächlich ist das eine Frage, dir mir Patienten häufig stellen. „Ich würde so gerne mal eine Entgiftungskur machen“. „Vielleicht sollte ich mal fasten“….Viele Menschen denken, dass sie ihren Körper regelmäßig wieder reinigen und von Giftstoffen befreien müssen, um gesund und fit zu bleiben.
Aus Sicht der TCM entgiftet sich der Körper regelmäßig von alleine. Das übernehmen die Nieren über den Urin, die Leber, die Haut, aber auch die Lungen über die Atmung. Nur manche Menschen übertreiben es und überlasten sich und ihre Systeme manchmal an allen Enden, und das merkt man dann auch.
Viele Anzeichen können darauf hindeuten, dass die körpereigene Entgiftung überlastet ist:
ständige Müdigkeit und Erschöpfung, Lethargie, Benommenheit
häufige Infekte, verstopfte Nasennebenhöhlen
Hautausschläge, Akne, unreine, fahle und blasse Haut, stumpfes Haar
Magen-Darmprobleme, Sodbrennen, Mundgeruch
dumpfe Kopfschmerzen
schlechter Schlaf
häufige Stimmungsschwankungen
schlechtes Bindegewebe, verstärkte Cellulitis bei Frauen
Muskel- und Gelenkschmerzen
Zahnfleischprobleme
Schwierigkeiten, Übergewicht abzubauen
Viele Menschen denken bei einer Entgiftungskur direkt an eine Fastenkur. Allerdings gibt es im Sinne der TCM auch viel schonendere Möglichkeiten, das körpereigene Gleichgewicht wiederherzustelle. Hier sind einige Empfehlungen dazu:
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, frischen Kräutern, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten ist. Diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die den Körper bei der Entgiftung unterstützen. Es ist hilfreich, mal eine Zeitlang auf Zucker, Kuchen, Eis aber auch Fertigprodukte, ungesunde Fette (aus Chips, Wurstwaren etc.) zu verzichten. Ja, darüber habe ich schon oft gesprochen. Und ja, dieser Teil ist wirklich wichtig. Ernährung ist unser Treibstoff, und wir können mehrmals täglich darüber entscheiden, was wir unserem Körper zuführen (und was nicht!!). Dabei geht es nicht darum, das perfekt umzusetzen, sondern mit kleinen Änderungen die Ernährung schrittweise zu verbessern. Und jeder, der das eine Zeitlang umsetzt, wird merken, dass es ihm richtig fehlt, wenn man es mal nicht hat - versprochen!
viel Wasser trinken, um belastende Stoffe auszuschwemmen und die Nierenfunktion zu fördern. Bitterstoffe und Kräutertees wie Brennnessel, Löwenzahn oder Pfefferminze können zusätzlich unterstützend wirken. Den Kaffeekonsum möglichst auf ein bis zwei Tassen reduzieren und vor dem ersten Kaffee ein großes Glas Wasser oder Wasser mit frischer Zitrone trinken.
viel Sport und viel Bewegung an der frischen Luft: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel, was wiederum die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers anregt.
Ausreichend Schlaf: Guter Schlaf ist wichtig, damit der Körper sich regenerieren und entgiften kann.
Bewusst atmen
Basische Bäder und Bürstenmassagen, denn auch die Haut ist ein großes Entgiftungsorgan. Basische Bäder bekommt man günstig in Drogeriemärkten oder Reformhäusern, das ist eine sehr einfache Möglichkeit, um den Körper über die Haut positiv zu beeinflussen. Wer keine Badewanne hat, kann mit dem Basensalz und Kokosöl ein Peeling unter der Dusche machen.
Stressreduktion: Chronischer Stress kann den Körper belasten und zu einer chronischen Übersäuerung beitragen. Entspannungsübungen wie Meditation, Atemtechniken oder Yoga können helfen, das Gleichgewicht zu bewahren. Oder einfach mal ein paar Minuten still sitzen und nichts tun. Ich staune immer, wie viele Menschen selbst während der Akupunktur das Bedürfnis haben, das Handy zu benutzen oder zu lesen. Ab und zu mal ganz Abschalten tut dem Körper und der Seele wirklich gut!
Natürliche Heilmittel: Bestimmte Kräuter und Pflanzen, wie Mariendistel, Löwenzahn oder Artischocke, werden in der traditionellen Medizin genutzt, um die Leberfunktion zu unterstützen und den Körper bei der Entgiftung zu helfen.
Vermeidung schädlicher Substanzen: den Konsum von Alkohol, Nikotin und stark verarbeiteten Lebensmitteln soweit wie möglich reduzieren oder ganz weglassen.
Ich habe viele Patienten, die ein oder mehrmals im Jahr so eine „Kur“ machen, aber schon währenddessen auf das Ende hinfiebern, wenn sie „endlich wieder so essen und trinken und leben können wie vorher“. Deswegen funktionieren sehr radikale Ansätze so selten. Viel besser ist es in meinen Augen, das ganze Jahr über immer besser nach diesen Prinzipien zu leben, ja, auch bei Feiertagen, auch im Urlaub, einfach als Lebensweise. Einen Sport zu finden, der einem Freude macht, gesunde und leckerer Rezepte für den Alltag zu entdecken, so dass man langfristig gar nicht mehr zu der Frage kommt, ob es mal wieder „Zeit für eine Entgiftung“ ist.
Foto by Giorgi Iremadze